العقل والجسدوجيزأسباب الأرق وقلة النوم

هل أَنت ممن ينام فور إغلاق عينيه؟ ليس لدي علم إِذا أَخذت قسطًا كافيًا من الراحة البارحة، أَخبرني أَي ساعة ذهبتَ إِلى النوم البارحة؟ قبل الحادية عشر أَم بعد؟

هل سمعت عن الموسيقى التي تساعد على النوم؟ سمعت بأَنَّها جيدة وتساعد على الاسترخاء التام! في حال تعاجزت عن البحث عنها، أُرشِّح لك تمارين للاسترخاء قبل النوم… بدايةً من تمرين التأَمل إِلى التنفُّس العميق، وحتى الضحك! أَما عن تمارين اليوغا فهي المفضلة لدى المعظم لنوم عميق مريح.

لكن في حال علمت أَنَّ أَكثر من ثُلث فئة البالغين يعانون من الأَرق في فترة معينة، ونسبة من 10% إلى 15% يشكون من اضطرابات النوم المزمنة طويلة المدى. من المتوقع أَنك تعلم أَنَّ عدد ساعات النوم الطبيعي لدى البالغين هي 7-8 ساعات يوميًّا، وفي حال قلَّت عن ذلك سيتضرَّر جدول نومك وتصبح أَكثر عرضةً للأَرق.

ما هو الأرق؟

هو اضطراب متعارف عليه يحدث عند النوم، يؤدي إِلى حدوث صعوبة في عملية النوم أَو يُبقيك مستيقظًا لساعات طويلة، أَيضًا يجعلك تستيقظ في وقت مُبكِّر عن حاجتك، وهذا يعني عدم أَخذك قسطًا كافٍ من الراحة، مما يُبقي مزاجك وتفكيرك ونشاطك خلال اليوم غير مكتمل. مع الأَخذ بعين الاعتبار أَنَّ كل شخص تختلف عدد ساعات نومه الكافية له عن الآخر.

أسباب الأرق

تختلف أَسباب الأَرق لدى الأَشخاص وذلك اعتمادًا على نمط حياتهم والطريقة التي يتصرَّفون بها خلال يومهم، دعني أَسرد عليك أهمها:

  • الضغط النفسي هو من أَهم أَسباب الأَرق! كثرة التفكير والقلق حول مجريات الحياة، من الدراسة والعمل والأُمور الاجتماعية، والخوف من المستقبل، وغيرها من المخاوف التي تحدُّنا من الجوانب وتعيق علينا الاستمتاع بالنوم.
  • عادات النوم السيئة… كأَداء الأَنشطة المحفزة قبل النوم، أَو أَخذ قيلولة طويلة أَثناء المساء، أَو ملازمة الهاتف النقال أَو الكمبيوتر أَو أَلعاب الفيديو قبل النوم مباشرة.
  • تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
  • جدول العمل، وهنا نخصُّ بالذكر الأَشخاص المضطرين للعمل في ساعات الليل مثل: الأَطباء والطيارين، والعديد من مجالات الأَعمال الأُخرى التي تفرض على الأَشخاص العمل لوقت متأَخر.
  • الأَدوية، قد تتعجّب بأَنَّ هنالك بعض الأَنواع من الأَدوية تعتبر من أَحد أَسباب الأَرق، مثل: مضادات الاكتئاب، وأَدوية ضغط الدم والربو، والمسكِّنات، وأَيضًا أَدوية تخفيف الوزن.
  • الاضطرابات العقلية: كالأَشخاص الذين يعانون من بعض الأَمراض النفسية كاضطراب ما بعد الصدمة مثلًا.
  • ومن أَحد أَسباب الأَرق أَيضًا الإصابة بمرض السرطان، واضطراب الغدة الدرقية، ومرض السكري.
  • المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية.

ولابد أَنَّ المدخنين قد يكون لهم نصيب من الأَرق لأنَّ مادة النيكوتين هي إِحدى مسببات الأَرق.

من المتوقع أَنْ تتساءل أَو تراود إِلى ذهنك في وقت سابق، إِنْ كان هناك علاقة بين التقدم في العمر والأَرق؟

دعني أخبرك بأَنه هناك علاقة وطيدة بين مسأَلة العمر والأَرق! 

حيث تصبح الضوضاء البسيطة توقظهم في وقت مبكر من اليوم، والأَدوية والأَمراض المصابين بها قد تؤدي إِلى ذلك أَيضًا، بالتالي سيؤدي هذا إِلى قلة في النشاط البدني وبالتالي إِلى الأَرق.

من بعد التعرف على أَهم أَسباب الأَرق لابدَّ من التعرف على أَعراضه لتعرف إِنْ كنت تعاني منه… 

أعراض الأرق

  • الاستيقاظ من النوم ليلًا.
  • الاستيقاظ مبكرًا جدًّا.
  • عدم الشعور بالراحة حتى مع ساعات النوم الطويلة.
  • الشعور بالقلق والتوتر.
  • الشعور بصعوبة في التركيز وعدم أَداء المهام بشكل جيد.
  • التفكير الزائد.

مع التعرف إِلى أَسباب الأَرق وأَعراضه، إِلا أَنه يوجد طرق عديدة للوقاية منه ولحماية جدول نومك وأَخذ قسط كافٍ من الراحة، كأَن تقوم بتجهيز غرفتك بطريقة مريحة وتهيئتها قبل الخلود إلى النوم، وعدم التفكير في الأُمور السلبية قبل ذلك.

ومن المحتمل أَنْ تكون سمعت عن فوائد رائحة اللافندر وفضلها في تحقيق الاسترخاء، ولا تنسَ المحافظة على نشاطك البدني خلال اليوم، بالإِضافة إِلى أَهمية الانتباه إِلى نوعية طعامك خلال اليوم بشكل عام وقبل نومك تحديدًا.

لهذا اليوم ننصحك بالاستماع إِلى كتاب “إنهاء الصراع مع الأرق” على تطبيق وجيز.

هل حمّلت تطبيق وجيز من قبل؟ حمّله الآن بشكل مجاني ثم اشترك وتمتع بخصم 25% على الاشتراكات السنوية بالاعتماد على كود خصم BLOG25 ولا تنسى بأنه يمكنك التمتع بالاستخدام المجاني الذي يُتيح لك الاستماع المجاني لكتاب واحد يوميًا.

1800cookie-checkأسباب الأرق وقلة النوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر أو إظهار الإيميل الخاص بك.

إرسال التعليق