العقل والجسدالتخلص من التوتر

ما هذا الدم؟ لابدّ وأن مصدره من شفتاي، لكن لا أظن أن عضّتي لها تسببت بهذا الجرح الذي يستهلك نصف علبة المناديل للسيطرة عليه، وحتى الرجفة التي ترافقني في يديَّ باتت تزعجني، إنّها تُصعّب علي مهمة إزالة الدماء بشكل أكبر.

لابد أنني وصلت إلى مرحلة قد سيطر فيها التوتر علي، وأصابني بعوارض مصاحبة كالخدران وعدم الشعور بالألم، ولم أعد أستوعب ماذا يحدث حولي، كيف يمكن لي التخلص من التوتر؟ هل من أحد يدلني؟ 

التخلص من التوتر وما هو

يعدّ التوتر ضغطًا عاطفيًّا يتعرض له الفرد، وردة فعل طبيعية للجسم على حسب تغيير مفاجئ يتطلب تكيفًا أو استجابة، بالإضافة إلى أنه إجهاد نفسي، يصدر شعور التوتر عن طريق منطقتين أساسيتين في الدماغ، الأولى: اللوزة التي تتحكم إلى حدٍّ ما بالعواطف لدى الفرد، والثانية: هي الغدة النخامية التي تعتبر مسؤولة بشكل كبير عن إفراز هرمون التوتر.

يمكنك التعرف على جهاز الغدد الصماء من خلال مقال أجهزة جسم الإنسان.

كيف نصاب بالتوتر؟

هرمونات التوتر هي الأدرينالين والكورتيزول، وعند شعور الفرد بالتوتر تقوم اللوزة بإرسال إشارات عاجلة إلى الغدة النخامية بوجود مشاعر مختلفة، من ضيق وغيره، فتتسارع حينها بإفراز هرمونات التوتر الأساسية لِيستعد الجسم للمقاومة. 

تجنب هذه الأنواع من التوتر

  • توتر حاد.
  • التوتر المزمن.
  • التوتر الحاد العرضي.

إذْ يصادفنا التوتر الحاد في مختلف أوقاتنا الحياتية، ويحدث بطريقة غير متوقعة وسريعة، لكنه ليس دائمًا وغير خطير، أما عن الحاد العرضي، فهو بالأساس يواجه الشخص بطريقة متكررة، ويعكر عليه صفو مزاجه.

وآخره التوتر المزمن الذي يلاحق الأشخاص الذين واجهوا مسبقًا تجارب طفولية سيئة، أو تواجدوا في أجواء سلبية لِوقت طويل كزواج تعيس مثلًا، ويحدث هذا النوع من التوتر مع الأشخاص الذين لا يتمكنوا من الفرار من حالهم.

توتر إِيجابي، هل سمعت عنه سابقًا؟

يرافقك هذا النوع من التوتر عند تواجدك في بيئة تنافسية، إِذْ يفعمك بالنشاط ويبقيك متيقظًا ويرفع لك من مستوى الأدرينالين، ويعزز لك الشعور بالإنجاز الداخلي.

التخلص من التوتر

يتم عن طريق عدة مراحل، مثل:

  • أن يحاول الشخص قدر المستطاع تجاهل المسببات الخارجية للتوتر، وأن يستمر في المحاولة والتعامل معها، مثل المشاكل التي تواجهه في الحياة العملية أو الظروف المادية، أو بعض المشاكل العائلية.
  • التواجد بين أشخاص وبيئة تعزز ثقة الفرد بنفسه يساهم حتمًا في التخلص من التوتر، والحرص على بناء علاقات إيجابية مع الآخرين خالية من السموم والمعيقات.
  • الانتباه إلى نوعية الطعام التي يتناولها الشخص يساهم في الحد والتخلص من التوتر، مثل تناوله إلى أطعمة تحتوي على أحماض أوميغا، والابتعاد عن الكافيين قدر المستطاع.
  • الضحك هو من العناصر التي تمكنك من التخلص من التوتر وتحسن المناعة.

يمكنك التعرف على الطاقة الإيجابية وكيفية السيطرة على الغضب من خلال مدونة تطبيق وجيز.

يجب عليك التخلص من التوتر، وإِلَّا…

للتوتر آثار كارثية على نفسية الفرد ومناعته، إِذْ يساهم في زيادة معدل نبضات القلب ويثقل التنفس على الفرد، ويصبح الوجه شاحبًا بعض الشيء بسبب تحرك الدم باتجاه العضلات مبتعدًا عن الجلد، ومن ناحية مناعية، فإن تواجد الشخص بشكل مستمر في أجواء متوترة، يساهم في إضعاف مناعته ويصبح معرض بشكلٍ أكبر للإصابة ببعض الأمراض، ويقلل من تركيز الفرد أيضًا.

التوتر موجود في اللحظات كافة

حتى في فرحك سيرافقك بعض من مشاعر الخوف والتوتر، إِذْ إن قلقك من تخرجك، وقلقك من إيجاد وظيفة جيدة أو لا، بالإضافة إلى أن تفكير الفرد ببعض من الظروف التي يمر بها من مالية أو اجتماعية أو عاطفية، يعزز له الشعور بالتوتر.

 

تمهل، وخذ نفسًا عميقًا، وتذكر أنه ليس عليك إصدار ردود انفعالية عند شعورك بالتوتر، ولكن عليك تجاهل الموقف وتركه إلى حين أن تهدأ، فهذا هو الأهم والأسلم.

ومن الطرق التي تساعد على الاسترخاء أيضًا هو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى، ويمكن الاثنان معًا، لهذا أنصحك عزيزي القارئ بالاستماع إلى كتاب “اخلع رداء التوتر” المتاح على تطبيق وجيز، إِذْ يمكنك قراءته أيضًا، ماذا تنتظر؟ جرب قراءته بنفسك.

هل حمّلت تطبيق وجيز من قبل؟ حمّله الآن بشكل مجاني ثم اشترك وتمتع بخصم 25% على الاشتراكات السنوية بالاعتماد على كود خصم BLOG25 ولا تنسى بأنه يمكنك التمتع بالاستخدام المجاني الذي يُتيح لك الاستماع المجاني لكتاب واحد يوميًا.

23670cookie-checkالتخلص من التوتر | سيطر عليه الآن وتمالك أعصابك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر أو إظهار الإيميل الخاص بك.

إرسال التعليق