الصحة النفسية

ما هي أسباب الاكتئاب وعلاجه؟ النظام الغذائي هو أقوى سلاح بين يديك

ما هي الوجبة الرئيسة التي تناولتها اليوم؟ أَتمنى أَلَّا تكون وجبة غنيَّة بالسكر ومُشبَّعة بالدُّهون! 

بدايةً، قبل البدء بقراءة هذا المقال ما رأيك أَنْ تُعِدَّ طبقًا من الخضروات، أَو التونة الطازجة أَو أَنْ تُجهِّزَ طبقًا من الأَفوكادو! لأَنَّني سأَطرح عليك موضوعًا دسمًا سيُهضم بسهولة مع ما سلف ذكره! 

في أَحدث الدراسات عن فوائد الطعام الصحي وتأثيره على أَجهزة الجسم، تبيَّن أَنَّ الأَشخاص الحريصين على تناول الفاكهةِ شهدوا تحسنًا ملحوظًا في وظائف الرئة، والحدِّ من خطر حدوث أَكياس صغيرة في القولون. وفي حال رغبنا بأنْ نرى الموضوع من جانب آخرَ، فإِنه يجب علينا التطرق إِلى أَهمِّ أَجهزة أَجسامنا وهو الجهاز التناسلي، حيث أَكدت لنا ليلى فرودشام الاستشارية في مجال الطب النفسي والمتحدثة باسم الكلية الملكية لأَطباء التوليد وأَمراض النساء أَنَّ الأَطعمة الغنية بالمغنيسيوم تساعد على إِنتاج وتنظيم الهرمونات.

ماذا سيؤثر اتباع نمط صحي معين على صحتنا النفسية؟ 

يعتبر الاكتئاب من أَكثر الأَمراض النفسية شيوعًا، حيث يعاني منه 300 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب وذلك تبعًا لمنظمة الصحة العالمية.

قامت جامعة ماكوراي التي تقع في منطقة سيدني بدراسة أُجريت على 77 شخص سُجِّلت أَعراض معاناتهم من متوسطة إِلى شديدة الاكتئاب، كما سجلت درجات مرتفعة في استبيان عن استهلاك الأَطعمة الغنية بالدهون والسكر.

حيث تم تقسيم 77 شخص إِلى مجموعتين:

المجموعة الأُولى، تم العمل عليها لتغيير نظامهم الصحي لمدة ثلاثة أَسابيع ومراجعة جدولهم الغذائي مع أَخصائية تغذية، وتخصيص حصة عالية من الخضروات والأَطعمة المليئة بالبروتينات والحبوب الكاملة، وتجنُّب الأَطعمة الغنية بالسكر.

بينما بقيت المجموعة الثانية على نمط حياتها الاعتيادي ولم تُحدث أَيَّ تغيير في نوع الغذاء الذي تتناوله يوميًّا.

من المحتمل أَنْ نتعجَّبَ قليلًا من النتيجة، وهي أَنَّ المجموعة الأُولى التي قامت بتحسين نمط غذائها فقد انخفض متوسط درجات الاكتئاب لديها إِلى المعدل الطبيعي! بينما ظلت درجته مرتفعة عند المجموعة الثانية التي استمرت في تناول الأَطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وبالتالي نكون قد استطعنا الإِجابة بشكل بسيط وأَوليٍّ على سؤال “ما هي أَسباب الاكتئاب؟”

مصطلح الاكتئاب لا يمكننا إِطلاقه على فترة صعبة وعابرة نمر بها… لذلك دعنا نتعرف أَكثر ما هو وما هي أَسباب الاكتئاب؟

الاكتئاب هو الشعور الدائم بالحزن وفقدان الشغف اتِّجاه الحياة، حيث يُسمَّى أَيضًا بالاضطراب الاكتئابي أو الاضطراب السريري، ولديه العديد من التأثيرات على مستوى التفكير والنشاط والروتين اليومي.

يعتبر المُسبِّب للمشاكل العاطفية والجسدية، ومن المؤسف أَيضًا أَنَّه يجعل الشخص يشعر بأَنَّه لا قيمة من وجوده ولا داعٍ لذلك!

مصطلح الاكتئاب لا يمكننا إِطلاقه على فترة صعبة نمر بها، حيث إِنَّ الأَعراض التي تصل بك إِلى جلد الذات مستمر، ونوبات الغضب الشديدة غير المبررة، هي ليست بتلك البساطة، حيث لها آثار جسمانية سيخلفها لك الاكتئاب، من آلام في المعدة وفي عضلات الجسم وغيرها…

ما هي أسباب الاكتئاب؟

  • الشعور بالوحدة، أُولى وأَهم الإِجابات على سؤال ما هي أَسباب الاكتئاب، حيث إِنَّ الابتعاد عن شخص كان يشغل مكانًا وحيزًا كبيرًا في حياتك، يُسبِّب لك شعورًا بالحزن، سواءً كان فقدًا سببه الموت أَو ظروفًا معينة.
  • التدخين، كيف؟ بدأت العديد من الدراسات تصرح مؤخرًا أَنَّ النيكوتين يعيق مستقبلات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
  • استهلاك الأَدوية بكثرة.
  • النزاعات من حولك، وهذا يعني تراكم المشاكل والخلافات بين أَفراد العائلة أَو البيئة الداخلية التي تعيش فيها، وهي من أَهم المسببات للضغط النفسي.
  • التغيُّرات والتأثيرات الهرمونية، حيث إِنَّ انقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية قد تكون سببًا لحدوث الاكتئاب.
  • الكحوليات، تساهم الكحول بتطور مراحل الاكتئاب إِلى أَنْ تصل لاكتئاب دائم.
  • كيمياء الدماغ، حيث إِنَّ الناقلات العصبية في الدماغ تعتبر مواد كيميائية قد تلعب دورًا في حدوث الاكتئاب، وذلك في حال حدوث تغيرات في عملها.
  • صفات موروثة، بعض العلماء أَكدوا أَنَّ الاكتئاب من المحتمل أَنْ يكون وراثيًّا.
  • بعض من الأَمراض المزمنة قد تساهم في الإِجابة على ما هي أَسباب الاكتئاب، مثل السرطان، والسكتة الدماغية، وأَمراض القلب.
  • تأثيرات سلبية من البيئة المحيطة بك.

ما هي أَسباب الاكتئاب عند النساء بشكل خاص؟

أَكثر من 300 مليون شخص حول العالم يعانون من مرض الاكتئاب، بالإِضافة أَنَّ السيدات معرضات بشكل أَكبر له من الرجال، وهذا يعود لأَسباب تتعلق بـ الطمث وانقطاعه، ومراحل الحمل والولادة وغيرها…        

هل سمعت من قبل عن MMPI Test؟

يعتبر هذا الفحص من أَهم الخطوات للتعرف على الصحة النفسية، حيث يحتوي على أَكثر من 550 سؤال تكون إِجابتهم بنعم أَو لا، ويساهم في التعرف على الاضطراب أَو الضرر الذي تعاني منه، حيث خصص لقسم الاكتئاب 57 سؤالًا لمعرفة ما هي أَسباب الاكتئاب والتعرف على مدى رضاك عن حياتك.

هل يوجد أنواع للاكتئاب؟

ذكرنا سابقًا ما هي أَسباب الاكتئاب وتعرفنا عليها عن كثب، الآن دعنا نطَّلع على أَنواعه:

  • الاضطراب الاكتئابي الرئيس: وهو الرئيس، الذي يكون مصاحبًا للشخص في أَيام الأُسبوع مع ظهور أَعراض له بشكل كبير مثل: القلق والعصبية والشعور بالإِعياء بالإِضافة إِلى التردد في اتخاذ القرارات. 
  • اضطراب الاكتئاب المستمر: وهو يستمر لأَكثر من سنتين مع أَعراض ملازمة له، مثل: الفقدان التام بالشعور في السعادة، وصعوبة في النوم، وفقدان الأَمل، بالإِضافة إِلى صعوبة في التركيز.
  • الاضطراب الوجداني الثنائي القُطب: وهو عبارة عن التعرض لنوبات هوس وحزن، يفصل بينهما لحظات من المزاج الطبيعي، حيث تُتَرجم نوبات الهوس على شكل شعور الشخص بكمية طاقة عالية والتحدث بسرعة، بالإِضافة إِلى قلة الحاجة إِلى النوم.
  • الاضطراب العاطفي الموسمي: هذا النوع يحدث في فصل الشتاء، وذلك لقلة تعرُّض الشخص لأَشعة الشمس.
  • الاكتئاب الذهاني: يتمثل بحدوث بعض من الهلوسة، والأَوهام، بالإِضافة إِلى جنون الشك.
  • اكتئاب ما بعد الولادة.
  • اكتئاب ما قبل الطمث.

هل يمكن النجاة من شبح الاكتئاب؟

حدثنا الصحفي والروائي أندرو سليمان من خلال منصة Tedx Met عن ما هي أَسباب الاكتئاب والحالة المريعة التي مر بها منذ وفاة والدته حتى انفصاله عن شريكته.

من الجمل الملفتة التي استخدمها أَمام الجمهور لوصف الحالة التي مر بها كانت “تهشم اللوح في العقل”، وحدثنا عن المشاعر التي مر بها كافةً، وكيفية استجابة خلايا عقله لكل ما مر به، ومن التجارب البسيطة الروتينية التي تطرق إِليها في حواره كانت تحضير الطعام وتناوله، فقال:  “عندما كان عليَّ تناول الغداء، كنت أُفكر كيف يجب أَنْ أَقوم بإِخراج الطعام من الثلاجة، ووضعه على الطبق ومن ثم أَقوم بتقطيعه ومضغه وبلعه شعرت كأَنها محطات الصليب!” وهنا يقصد سليمان بأَنها محطات من الأَلم.

من بعد إِجابته على ما هي أَسباب الاكتئاب، وصفه قائلًا: هو ذاك الشيء الذي لا يُمكنك الإِفلات منه!”

مع الاستمرار بالشعور بالخوف والتوتر، وكأَنَّ رأسك يقترب من الارتطام في الأَرض وأَنْ ترى المشهد هذا بعينيك، لكن عوضًا أَنْ يستمرَّ هذا الشعور لثوانٍ معدودة فهو يستمر لأَشهر!

مع تقدُّم العلم وتطوُّر المجتمع وتغيُّر الصورة النمطية السلبية لمرضى الاكتئاب، أَصبح العديد يتجهون إِلى عيادات الطب النفسي والبدء بالعلاج، سواءً عن طريق جلسات علاجية أَو الأَدوية، وفي بعض الحالات يتم الاستعانة في الطريقتين، وتعتمد مدة العلاج على كيفية استجابة المريض للعلاج، قد تكون أَشهر معدودة ومن الممكن أَن تستمر إِلى سنة.

هل سمعت سابقًا عزيزي القارئ عن التجربة العلاجية التي قام بها مجموعة من الأَطباء التابعين إِلى الهيئة الملكية للأَطباء النفسيين التي تقع في الولايات المتحدة؟ 

تعتبر من التجارب الفريدة من نوعها حيث تم اختبارها على 20 شخصًا، القسم الأَول مكون من 10 أشخاص، تَمَّتْ معالجتهم على 6 جلسات عن طريق الكلام فقط، والتحدث مع طبيبهم عن ما هي أَسباب الاكتئاب لديهم  والأمور التي تسبب لهم القلق والتوتر، بينما القسم الثاني تَمَّتْ معالجتهم عن طريق أَدوية مضادة للاكتئاب، حيث تبين بعد عدد من الفحوصات أَنَّ الأَشخاص الذين تَمَّتْ معالجتهم عن طريق الأَدوية فقد ازداد معدل تدفق الدم في أَماكن محددة من المخِّ لديهم، والقسم الذي تَمَّتْ معالجته كلاميًّا  تبيَّن أَيضًا أَنَّ تدفق الدم كان فعَّالًا بشكل كبير في مناطق محددة في الدماغ، وهذا يعني أَنَّ للكلام فضلًا كبيرًا في مرحلة العلاج. 

بالتزامن مع الحديث عن ما هي أَسباب الاكتئاب لابدَّ أَنْ نتطرَّق إِلى كيفية محاربته، لنتعرَّف سويًّا على إِحدى أَهم هرمونات أَجسامنا، وهو هرمون السيروتونين أَي يعني هرمون السعادة! ما هي مسؤولياته؟

هو عبارة عن مادة كيميائية تنتج في الجسم ومصدر هرمون السيروتونين هو المخُّ في جزء يسمى النوى الرفائية، بالإِضافة إِلى أَنَّه يعتبر ناقلًا عصبيًّا.

ماذا يمكن أَنْ يحدث في حال تضاعف مستوى السيروتونين في أَجسامنا؟ لعلك تعتقد أَنَّ النشاط سيزيد أَو أَنَّ المزاج الجيد سيستمر لوقت أَكثر أَو ستدخل بنوبات ضحك طويلة! لكن دعني أُخبرك بأَنَّه في حال تمَّ زيادة مستوى السيروتونين عن المعدل الطبيعي في الجسم فإِنه يجب علاجها فورًا لأَنَّه من المحتمل أَن تكون مميتة!

حيث يعتمد المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين اللازم في الدم هو 101-283 نانوغرام في الملليلتر الواحد من الدم،من المحتمل أَنْ يخطر ببالك أَنَّه كيف لنا أَنْ نضاعف مستوى السيروتونين في المخِّ؟، في البداية من أَجل إِنتاج السيروتونين يحتاج الجسم إِلى حمض التريبتوفان، الذي نجده في معظم الأَطعمة منها الجبنة واللحوم الحمراء بالإِضافة إِلى المكسرات.

  ماذا يحصل في أَدمغة الأَشخاص الذين يعانون من الاكتئاب؟

من الإِجابات الرئيسة والمهمة على سؤال ما هي أَسباب الاكتئاب هو وجود خلل في توازن السيروتونين بالإِضافة إِلى انخفاضه في الجسم، لكن  يبقى السؤال هو ماذا يحصل في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من الأكتئاب؟

يحتوي الدماغ على 10 مليارات خلية، كل خلية تمتلك 25 أَلف رابطًا مع خلايا أُخرى، حيث يتم انتقال الناقلات العصبية مثل هرمون

السيروتونين المتواجد في الدماغ من خلية مرسلة إِلى خلية مستقبلة وما بينهم يكون المشبك، وهو الوصلة العصبية التي يجب أَنْ تجتاز الناقل العصبي، وعندما يصل السيروتونين إِلى نهاية الخلية المرسلة فإِنَّه يتم امتصاصه من قبل الخلية المستقبلة ومن ثم إِرجاعه إِلى الخلية المرسلة لكي يستطيع المساعدة بشكل دائم.

لكن عندما يكون الشخص مصاب في الاكتئاب فهو يعاني من إِيصال وامتصاص السيروتونين بين الخلية المرسلة والمستقبلة، ومن هنا يأتي دور أَدوية الاكتئاب في المساعدة على امتصاص السيروتونين لدى الخلية المستقبلة بشكل أَكبر.

لويزا جيه هل سمعت عنها سابقًا؟

طبيبة مقيمة متخصصة في الطب النفسي، كتبت في إِحدى مقالاتها أَنَّ السهر مفيد جدًّا للتخلص من الاكتئاب، حيث نصحت إِحدى مراجعاتها كالأتي: “حسنًا، هناك إِستراتيجية واحدة يمكننا تجربتها، ما رأيك في أَنْ تتنازلي عن النوم لبضع ليالٍ؟”

لابدَّ أَنَّه من المدهش أَنْ يتم الاتجاه إِلى تطبيق هذا الحل! 

لكن في مراحل العلاج لابدَّ من الأَخذ بعين الاعتبار تجربة العديد من الحلول للوصول إِلى نتيجة مُرضيَة. 

ومن هنا عزيزي القارئ أنصحك بالاستماع إلى كتاب “الاكتئاب” على تطبيق وجيز.

هل حمّلت تطبيق وجيز من قبل؟ حمّله الآن بشكل مجاني ثم اشترك وتمتع بخصم 25% على الاشتراكات السنوية بالاعتماد على كود خصم BLOG25 ولا تنسى بأنه يمكنك التمتع بالاستخدام المجاني الذي يُتيح لك الاستماع المجاني لكتاب واحد يوميًا.


مقالات ذات صلة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى