العقل والجسد

“هل ترغب بإِضافة كريمة على مشروب الشوكولاتة الساخنة الخاصِّ بك؟ تتوفر لدينا نكهة البندق ونكهة الفول السوداني، بالإِضافة إِلى نكهة الكراميل! أَنصحك بها بشدة فهي الأَكثر طلبًا لدينا!” 

أَعلم بأَنك قد سمعت هذه الأُسطوانة مرارًا عند ذهابك إِلى أَحد المقاهي، ولا يُمكننا أَنْ ننسى إِرغام زوارهم على شراء الكوكيز اللذيذة التي تحتوي على رقائق الشوكولاتة الذائبة! علمًا أَنَّ 100غ من كوكيز الشوكولاتة يحتوي على ما لا يقل 500 سعرة حرارية! ومن ناحية أُخرى فإِن الكوب الواحد من الشوكولاتة الساخنة يصل إِلى 192 سعرة حرارية.

“أَرجو أَنْ تكون قد استمتعت في طلبك اليوم، أَتمنى لك يومًا سعيدًا!” 

في حال أَنهى النادل طلبك بهذه الجملة، دعني أُذكركَ أَنَّ جسمك سيتلقَّى أَكثر من 300 سعرة حرارية على وجبة بسيطة قد لا تصنف من إِحدى الوجبات الرئيسة في يومك، ومن هنا دعنا نتعرَّف على مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا! 

السعرات الحرارية، نسمع عنها باستمرار، لكن ما هي؟

علميًّا هي وحدة الطاقة الغذائية، ويُترجم مصطلح السعرة الحرارية بأَنه عبارة عن الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الأَطعمة التي يتناولها، وتستخدم هذه السعرات في النشاط البدني والوظائف المهمة لدى الجسم مثل: طاقة الحديث، وطاقة المشي، وطاقة التفكير، بالإِضافة إِلى القدرة على التنفس وتناول الطعام.

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا؟

لا أَستطيع إِجابتك بأَنه يجب عليك تناول فقط 500 سعرة حرارية وأَنا ليس لدي فكرة عن عمرك  ولا الوزن الحالي لك بالإِضافة إِلى أَنَّه لا يمكننا التحديد بشكل قطعي إِلا عند مراجعتك أَخصائيي التغذية، لِتكن على معرفة كاملة بما يمر فيه جسمك و السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا! 

لكن هذا لا يعني بأَنه لا يمكننا تسليط الضوء على معلومات بسيطة ستساعدك على الحفاظ على وزنك الحالي أَو الإِنقاص منه بشكلٍ صحيٍّ والمعرفة بشكل عام عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا!

للرجال الراغبين في المحافظة على وزنهم الحالي يُسمح لهم بتناول 2500 سعرة حرارية يوميًّا، أَما عن السيدات الراغبات في المحافظة على رشاقتهم مُخوَّل لهم تناول ما يقدر بـ 2000 سعرة حرارية يوميًّا.

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا للإِنقاص من الوزن؟

لتتم عملية إِنقاص الوزن يحتاج الرجل 2000 سعرة حرارية يوميًّا ليشعر بالفرق خلال أُسبوع، والمرأَة تحتاج 1500 سعرة حرارية يوميًّا.

وصفات لخسارة السعرات الحرارية الزائدة

هل تطمح لخسارة 500 سعرة حرارية يوميًّا؟ بالتأكيد يرغب الكثير منا للوصول إِلى هذه المرحلة! حسنًا دعنا نجهز أَنفسنا ونرتدي ملابس رياضية مريحة وننطلق لتحقيق خطوات مشي تصل إِلى 10,000 آلاف خطوة يوميًّا! في حال استطعت الاستمرار على تحقيق هذا الهدف لمدة أُسبوع كامل ستتمكن من إِنجاز 70,000 خطوة! وهذا يعني أَنك استطعت خسارة 3,500 سعرة حرارية خلال أُسبوع.

وتأكد دائمًا أَنَّ القليل من النشاط البدني أَفضل من لاشيء!

لماذا يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا؟

هل يبغض أَحدنا أَن يحقق التوازن المطلوب لأَعضاء الجسم؟ بالطبع لا، لذا وجب علينا التنويه إِلى القوة التي ستكتسبها عند اتخاذك لقرار التحويل لحياة صحية ومعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًّا.

لذا إِليك أَهم النتائج الصحية التي ستنعكس على جسمك:

  • سيبدأُ جسمك بالتركيز على كسب العناصر الغذائية المفيدة.

  • معظم الأَطعمة الصحية هي مضادة للالتهابات، لذلك سيبدأُ جسمك بمحاربة الالتهابات.

  • سيقل شعورك بالانتفاخ والثقل وذلك يعود لأَنَّ أَمعاءَك تشعر بالراحة التامة نتيجة الأَكل الصحي الذي يُزوِّد أَجسامنا بالبريبيوتيك، وتنطوي أَهمية هذه المادة إِلى البكتيريا النافعة الموجودة في القولون.

  • التقليل من خطورة الإِصابة في الأَمراض الخطيرة مثل: السرطان، السكتات الدماغية، وأَمراض القلب.

  • في حال كنت من الأَشخاص المصابين بداء السكري، سيساعدك النظام الصحي في التحكم فيه.

  • يساهم في حماية عظامنا وتقويتها، وذلك عن طريق حماية العظام من الهشاشة عن طريق الأَطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.

  • تحسين وظائف الذاكرة، وذلك عن طريق الأَطعمة الغنية بفيتامين ج، وفيتامين هـ، و د، أَيضًا أَحماض أُوميغا 3 ، بالإِضافة إِلى مركبات البوليفينول، والفلافونويد.

 دعنا نأخذ جولة بسيطة في قسم الأَطعمة غير الصحية لنتعرَّف عليها! 

عند دخولك إِلى البقالة لتقوم بشراء بعض الأَطعمة، ستلاحظ بأَنَّ قسم الأَطعمة الصحية التي تركز على الشوفان ونسب الأَلياف العالية منفصل عن الأَطعمة الغنية بالدهون، والسكريات، لنتعرف سوياً إلى أهم تلك المنتجات:

  • زبادي قليل الدسم، لأَنها غنية بالسكر المضاف.
  • اللحوم المصنعة، التي تعتبر سبب رئيس في أَمراض القلب والإِصابة في النوع الثاني من مرض السكري.
  • الطعام الجاهز بأَشكاله كافَّةً.
  • الشوكولاتة؛ لأَنَّها غنية بالدهون المصنعة والقمح المكرر.
  • المشروبات الغازية.
  • العصائر غير طبيعية.
  • الخبز الأَبيض المعروف بأَنه غنِّي بالسكريات والقمح المكرر.
  • الحلويات.

وغيرها من الأَطعمة التي تسبب الضرر على صحة أَجسامنا!

في حال كنت تنوي أَنْ تقوم بصنع بان كيك أَو تناول البطاطا المقلية، تأَكد دومًا أَنه بإمكانك أَنْ تجد طريقة صحية ومفيدة لصنعها! ومن هنا أَدعوك أَنْ تستمع عزيزي القارئ إِلى كتاب “ما هي الشوكة التي تأكل بها” على تطبيق وجيز .

هل حمّلت تطبيق وجيز من قبل؟ حمّله الآن بشكل مجاني ثم اشترك وتمتع بخصم 25% على الاشتراكات السنوية بالاعتماد على كود خصم BLOG25 ولا تنسَ بأنه يمكنك التمتع بالاستخدام المجاني الذي يُتيح لك الاستماع المجاني لكتاب واحد يوميًا.

2570cookie-checkما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر أو إظهار الإيميل الخاص بك.

إرسال التعليق