العقل والجسد

من باب خبرتي واستخدامي المتكرر لغطاءات العيون المخصصة للنوم، أستطيع أن أجزم لك أنها تساعد بنسبة كبيرة في اللحظات الأولى من  الغفوة، إِذْ تعطيك ذلك الشعور المغمور بالهدوء والراحة، مع عزل أي ضوء خارجي يمكن أن يفسد غفوتك.

مع العلم أن هناك الكثير من الأقاويل التي تناقلت حولها من فوائد وأضرار على قرنية العين، إلا أنني لا يمكنني نكران فضلها، كم تتوقع ساعات النوم التي يحتاجها جسمك يوميًّا ليحظى بنشاط وراحة خلال اليوم؟ 8 ساعات أو ربما أكثر؟

استعد جيدًا وأحضر غطاء نومك لتخلد إلى النوم باكرًا اليوم، ولكن قبل أن تغفو عيناك دعنا نتعرف سويًّا على فوائد النوم المبكر.

في أي ساعة تذهب إلى النوم يوميًّا؟

يعتمد نمط إجابتك حول إن كنت من محبِّي السهر أو من المُفضِّلين للنوم في ساعات مبكرة، لكن علميًّا كل فئة عمرية تختلف في نصيب احتياجها للنوم، مثلًا يحتاج الأطفال الرُّضَّع  من 12 إلى 16 ساعة نوم يوميًّا، أما الفئات العمرية الأكبر من 3- 5 سنوات تحتاج نصيب أقل يتمثَّل بـ 13 ساعة يوميًّا، واليافعون والمراهقون تبدأ ساعات نومهم بالانخفاض تدريجيًّا إلى أن تصل من 9-10 ساعات يومية، وأخيرًا البالغون يحتاجون إلى 7 ساعات نوم فأكثر.

أشياء لا تفعلها قبل ذهابك إلى النوم

هل تعتقد أن هناك عوامل تساهم في إضعاف جودة نومك؟ بالتأكيد فالنوم المتواصل خلال ساعات الليل والسكينة لا تساوي أثر القيلولة التي تأخذها في منتصف اليوم ووضح النهار، مع عدم مراعاتك للساعات المسموح بها، وهناك العديد من الممارسات التي يجب أن تُعيرها اهتمامك لكسب ساعات أكثر جودة من النوم.

أمور تجنبها حتى تنال فوائد النوم المبكر:

  • توقف عن اللعب في هاتفك النقال، واحرص على أن لا تكون جاحظ العينين أمام تلك الشاشة العينين، لأنه ببساطة ستسبب الأذى لعينيك من خلال تلك الأشعة.
  • حاول ألا تفكر بالأمور السلبية التي واجهتها خلال اليوم وتجنب التفكير المفرط.
  • تجنب الأكلات الدسمة قبل ذهابك إلى النوم بأقل حد ساعتين.
  • قلّل من كمية الكافيين التي تدخل إلى جسمك يوميًّا.
  • حاول أن تمسك نفسك عن النوم خلال اليوم، لتكسب القسط الأكبر من الراحة خلال الليل،

ومن القواعد المهمة في قوانين العمل، أن تعمل بذكاء أكثر وجهد أقل، وهذا أيضًا يؤثر على معدل الساعات اليومية للنوم.

فوائد النوم المبكر

تنقلب فوائد النوم المبكر وساعتك البيولوجية فقط من خلال ليلة واحدة لا تحصل فيها على قسط وافٍ من النوم قادرة لإحداث اضطرابات عصبية ونفسية، بالأخص إذا كنت تعمل في ذلك اليوم.

هذا ما أخبرنا به أحد أهم أطباء العالم في مجال النوم هانس-غونتر فييس، المسؤول والرئيس للمعهد الألماني للنوم.

ومن فوائد النوم المبكر التي نرغب في تسليط الضوء عليها:

  • حماية جسمك من مختلف أنواع السرطانات.
  • المساهمة في تحسين المزاج.
  • تقوية وحماية الجهاز المناعي.
  • المحافظة على وزن الجسم.
  • الوقاية من العديد من الأمراض النفسية، كالقلق، والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات.
  • حماية البشرة من علامات تقدم السن أو البهتان.
  • نمو أفضل لمختلف أعضاء الجسم، حيث تعدّ من أهم فوائد النوم المبكر.
  • تنظيم نسبة ومعدل السكر في الدم.
  • تقوية العضلات والمحافظة عليها.

هل ترغب بأن نكتفي إلى هذا الحد؟ 

 

لا يمكن أن تنحصر فوائد النوم المبكر في حدود مقال واحد، بينما ستذهلك نتائجها عند المحافظة عليه، وإن كنت تعاني من مشاكل في النوم، أنصحك بالاستماع إلى كتاب “حلول مشاكل النوم” على تطبيق وجيز.

هل حمّلت تطبيق وجيز من قبل؟ حمّله الآن بشكل مجاني ثم اشترك وتمتع بخصم 25% على الاشتراكات السنوية بالاعتماد على كود خصم BLOG25 ولا تنسى بأنه يمكنك التمتع بالاستخدام المجاني الذي يُتيح لك الاستماع المجاني لكتاب واحد يوميًا.

9610cookie-checkفوائد النوم المبكر يجب أن تحظى بها!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر أو إظهار الإيميل الخاص بك.

إرسال التعليق